WItam ! co byscie (suple) polecili do cyklu na mase ? Mam dobrze zbilansowana diete z uzyciem Ostrowi oraz Gainera a takze glutamine. Mam pytanie czy jeszcze cos brac ? Nie mam zbyt duzych funduszy np. 50 złoty na miesiac bo reszta idzie na diete i bialko i gainera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od ponad roku chodze na silownie, i ogolnie od 3 miesieccy cwiczylem na mase. Przybralem ponad 12kg, co bylo moim celem. Teraz zaczelem 6 weidera, ale mam troche tluszczu na brzuchu. Pytanie, Jak spalic ten tluszcz z brzucha zeby nie stracic zbytnio masy z reszty ciala? zdjeci
Witam od 2 lat trenuje kulturystyke. zaczalem cwiczyc boks, boks cwicze w w torek czwartek niedzela moje pytani ebrzmi jak trenowac na silowni dalej jechac tak jak bym cwyczyl na mase. i w jakie dni co robic zeby na boksie nie byc zajechanym ;)
Witam, trenuje wg 3 miesiecznego planu na mase weidera, ale uwazam ze z tydzien temu przeciazylem sobie plecy, wczoraj nie mialem cwieczen na plecy tzn bylo jedno ale odpuscilem, jutro mam kilka, czy cwiczyc co innego czy odpuscic ten dzien po prostu,? jak krece glowa to na wysokosci lopatek mnie boli, to wg mnie przeciazenie.
Na mase mam 2 g bialka 6 g wegli 1 g tluszczy okolo a na rzezbe jak odejme od zapotrzebowania kcla to wyjdzie okolo 1800 kcal z czego 2.5 bialka to juz 700 kcal, tluszcze to juz 630 kcal a reszta to wegle czyli 2 gramy na kg masy ciala ? 2 g bo tak wychodzi po dodaniu all wiec co jest nie tak ? 130 g wegli to moge miec na samo sniadanie xD
Co było by lepsze ławeczka płaska z 40 kilowym obciążeniem(hantle) czy zwykłe pompki. (chodzi o trening na mase) Od niecałego roku jadę na domatorze teraz zastawiam się czy nie przerzucić się na wolne ciężary.
ćwiczę na masę, treningi mam co drugi dzień w dni NT robię 300 brzuszków piłkarskich i jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch (zwykłe podnoszenie nóg leżąc na ziemi). Czy w te dni NT kiedy robię brzuszki muszę przyjmować BCAA?
[...] wynosi 67kg w poniedziałek ten rekord będe robił na serie( jade planem na siłe). za 3 tygodnie bede robił na serie 71kg. czyli tak gdzies rekord bedzie wynosił 75-77kg. od stycznia bede jachał planem na mase i pewnie siła spadnie. Co zrobić żeby siła nie spadła. jakiś plan na podtrzymanie siły. pomóżcie wiek 15 wzrost 173 waga 62 Staż 2 lata
[...] bedzie to moj pierszy cykl dawki niebeda duze mianowice bedzie to 10 szczalow decki + 60 mety prawdopodobie polskiej 2-3-3-2 chcial bym sie dowiedziec czy to dobry cykl na mase i sile czy moze cos w nim zmienic?? + ochronki na watrobe dieta dobry trening prosze o rady i uwagi na temat tego cyklu! p.s jak ktos moze prosil bym o rozpisanie tego [...]
Witam czy opłaca mi się na masie robić aeroby? Ważę 65 kg i mam trochę tłuszczu na brzuchu jak to zmienić? Mam dietę na masę ale czy nie będe palił tego co buduję?
Witam wszystkich mój staż na siłowni to około 1,5 roku ważę 93kg robiłem ciągle ćwiczenia na masę chociaż po takim czasie postanowiłem zrzucić parę kilogramów bo nie ukrywam że fałdy na moim brzuchu nie podobają mi się i chciałbym wziąć winstrol w tabletkach znajomi mówią że szybko i skutecznie pozbywa się tłuszczu i daje super [...]
Siemka, Jeszcze niedawno ważyłem 106kg(przed wakacjami) stwierdziłem że coś z tym muszę zrobić i schudłem do 82kg(na dzień dzisiejszy) cały czas chodząc na siłownie, ćwicząc(ponad 6 miesięcy) teraz chciałbym coś wsiąść nie na masę tylko po to aby przyrosły mi mięśnie, Zastanawiałem się nad HMB niby spala tkankę na mięśnie ale nikt nie poleca. Co [...]
Witam. Jestem na diecie na mase od 7 stycznia i od tego czasu zaczely mi się zabarwiac zeby. Np. na dolnych jedynkach od korzenia pojawil się wyrazny zolto-brazowy kolor ( nie mogę tego doszorowac…) W ogole wszystkie traca bialy kolor. Co może być tego przyczyna i jak zapobiegac ? Czy może być to od orzechow wloskich lub laskowych ? Na razie myje [...]
Robie teraz trening na mase, biore kreatyne+białko, cwicze 4 razy w tygodniu... Czy jak w dni nietreningowe bede chodzil sobie na basenik to czy ma to jakis wplyw na reszte?? Czy bede mial gorsze efekty niz jakbym nie chodzil?? Co ja tu robie??
[...] to : Przyrost masy na rece 4,8 cm i wyciskanie 90 kg. Nic nie bralem przez ten okres czasu, ale od pewnego momentu juz poprostu nic nie chce wiecej rosnac. Czas najwyszy sciegnac po jakies suplementy. Na miesieczne wydanie mam 100 zl na odzywki/odzywke i tutaj moje pytanie. Co polecacie w moim przypadku, dodam, ze mam diete na mase od listopada.
Witam, potrzebuje rozpisany trening na mase (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie [...]
Witam! Co radzicie dla poczatkujacego na mase? Czytam tutaj o 6-12 seriach ale to tygodniowo? Bo dalej piszecie przewaznie o 4 seriach np 12-10-8-8 Zglupialem do reszty, do tej pory na kilku treningach robilem 3 serie po 10. Znajomy z ktorym chodze na silownie powiedzial przy wyciskaniu sztangi lezac na laweczce ze dobrze jest pierwsze pchniecia [...]
[...] sobie sprzet do cwiczen poniewarz mam daleko do siłowni a sprzet to ławeczka z regulacja konta z która jest tez wyciag górny opróc tego mam sztangi i hanteli i obciarzenie na maksa 90 kg jak narazie bo diopiero zaczynam czy kto poradzi mi jakis dobry plan na mase na tym sprzecie co posiadam i czy wogóle jest on dobry????? prosze o pomoc
